今天你走了多少步？
“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分
而“曬步數”也成了微信盆友圈的一種潮流
為了拼排行
很多小伙伴日走萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步！
沒(méi)有******，只有更高！
如果某天登頂朋友圈排行榜
真的會(huì )驕傲得不行……
在大家的概念里，走路是******的長(cháng)壽藥！
所以，多走路肯定對身體是有好處的嘛！
但事實(shí)真的是這樣嗎？
走路運動(dòng)雖然有利于健康
但運動(dòng)要掌握適當的方法
一味大量走路或會(huì )損傷腿部！
看看這些走出來(lái)的病
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走出來(lái)的滑膜炎！
前不久，杭州的劉先生想通過(guò)暴走******，每天走的步數都在15000以上，沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節滑膜炎！醫生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！
日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節積液！
張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到，這種追求健康的方式給她帶來(lái)******煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(cháng)了，原本應該起到潤滑關(guān)節作用的關(guān)節腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。
日走3萬(wàn)步，斷了大腿骨！
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著(zhù)沒(méi)到醫院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫院，一檢查才發(fā)現，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......
每個(gè)人承受的運動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運動(dòng)習慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運動(dòng)的人，突然******內走上兩萬(wàn)步，可能會(huì )對心血管系統和運動(dòng)系統造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關(guān)節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實(shí)可以帶動(dòng)大家運動(dòng)健身，這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動(dòng)本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會(huì )傷害到身體健康！
走路被******衛生組織認定為“******上******的運動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì )更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？
專(zhuān)家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動(dòng)。
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路***健康的步數！
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善！
俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(cháng)久堅持下來(lái)，健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善。而******的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，******擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。
走路可看作防治ai癥的******藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺ai、前列腺ai、腸ai的防治都有明顯益處，******可降50%死亡風(fēng)險。
1.預防乳腺ai
法國一項涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺ai風(fēng)險降12%。
2.降低患大腸ai風(fēng)險
美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院針對7萬(wàn)人的長(cháng)期研究發(fā)現，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。
3.可防患胰腺ai
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺ai風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺ai多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
4.抵抗前列腺ai
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺ai患者，進(jìn)行長(cháng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現：每周只需快走3小時(shí)，ai癥惡化程度比不運動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可***************，調節******水平。
5.***************
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現，每天快走可***************，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6.預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7.防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，******健走1小時(shí)，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8.避免脂肪肝
研究發(fā)現，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9.預防動(dòng)脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動(dòng)脈硬化。
10.延緩關(guān)節、腿力衰老
與跑步相比，走路對關(guān)節損傷小，能延緩關(guān)節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質(zhì)疏松。
專(zhuān)家表示，
長(cháng)時(shí)間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在于六方面原因：
消耗熱量，利于控制體重；
促進(jìn)下肢靜脈回流，保護心臟；
鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；
活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò )；
增強心肺功能，改善血液循環(huán)；
使疲憊的大腦放松，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕松增強體質(zhì)、***************！
正確走路姿勢
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總而言之
運動(dòng)******的方法就是走路
但不要盲目的“拼步數”
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動(dòng)融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長(cháng)壽藥”發(fā)揮******效果
每天6000步，運動(dòng)又健康！
記得要合理走路哦
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